안녕하세요, 제시예요.
오후 세 시쯤, 나도 모르게 등이 앞으로 말려 있는 걸 발견한 적 있으신가요. 아침엔 분명 똑바로 앉아 있었는데요.
의자를 바꿔야 하나 검색하다가 가격을 보고 창을 닫으신 적도 있을 거예요. 오늘은 그 전에 확인할 게 몇 가지 있다는 이야기를 해볼게요. 의자보다 싸고 빠르게 먼저 해 볼 수 있는 것부터 순서대로 볼게요.
왜 아침엔 괜찮다가 오후에 무너질까요
앉은 자세는 골반과 허리, 발이 서로 받쳐주는 구조예요. 이 중 한 곳이 받침을 잃으면 나머지가 그 몫까지 버텨야 해요. 게다가 자세가 아무리 좋아도 같은 자세로 오래 가만히 앉아 있는 것 자체가 몸에 좋지 않아요. 아침엔 티가 안 나던 빈틈이 오후에 드러나기 쉬운 이유예요.
그러니까 오후에 무너진다는 건 어딘가 한 곳이 원래부터 비어 있었다는 신호예요. 그 빈 곳을 찾는 게 먼저고, 의자는 그다음이에요.
- 1발이 뜨나요몸을 받쳐 줄 한 곳이 빠집니다
- 2허리에 손이 들어가나요근육이 곡선을 혼자 버팁니다
- 3그래도 무너지나요그때가 의자를 볼 차례입니다
확인 1 · 발이 바닥에 온전히 닿나요
앉은 채로 발을 보세요. 발바닥 전체가 바닥에 닿아 있지 않고 앞꿈치만 닿아 있다면, 발이 받침 노릇을 못 하고 있는 거예요. 발이 뜨면 허벅지 아래쪽이 의자 앞 끝에 눌리기도 해요. 산업안전 지침들은 발바닥 전체가 바닥에 닿거나, 그게 안 되면 발받침에 올려 허벅지 아래가 눌리지 않게 하라고 권해요.
의자를 낮추면 해결될 것 같지만, 그러면 이번엔 책상이 상대적으로 높아져서 어깨가 올라가요. 그래서 의자 높이는 책상에 맞춰 두고, 발을 올려서 맞추는 쪽이 맞아요. 앉았을 때 팔꿈치가 책상 높이쯤 오게 의자를 맞추고, 그래서 뜨는 발은 발받침으로 받치는 순서예요.
고를 때 볼 건 하나예요. 각도나 높이가 조절되는지요. 발을 올려야 하는 높이는 사람마다, 책상마다 달라서 지침도 발받침은 조절이 되고 두 발을 다 받쳐야 한다고 적고 있어요.
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책상이 높은 편이라 발이 뜨는 분께 맞아요. 반대로 키가 커서 이미 무릎이 책상에 닿는 분이라면 이건 필요 없고, 오히려 책상 높이를 손봐야 해요.
확인 2 · 등받이와 허리 사이에 손이 들어가나요
깊게 앉은 채로 허리 뒤에 손을 넣어 보세요. 손이 쑥 들어가면 등받이가 허리를 받치지 못하고 있다는 뜻이에요. 등받이의 볼록한 부분은 허리 뒤 오목하게 들어간 곳에 맞아야 하는데, 그 자리가 비어 있으면 허리가 곡선을 혼자 버텨요.
여기서 볼 기준은 두께가 아니라 복원력이에요. 푹신한 쪽이 좋아 보이지만, 눌린 채로 돌아오지 않는 쿠션은 한 달 뒤엔 없는 것과 같아요.
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지금 의자가 나쁘지 않은데 자세만 무너지는 분께 가장 싸고 빠른 처치예요. 다만 등받이가 뒤로 많이 누워 있는 의자라면 쿠션을 대도 몸이 다시 뒤로 미끄러져요. 그 경우는 아래로 내려가세요.
확인 3 · 여기까지 해도 안 되면, 그때가 의자예요
두 가지를 보정했는데도 오후에 무너진다면 의자 자체가 원인이에요. 좌판이 앞으로 기울어 있거나, 등받이에 허리를 받치는 지점이 아예 없는 의자가 그래요.
의자에서 볼 기준은 가격도 브랜드도 아니에요. 등받이에서 허리 아래쪽을 받치는 부분을 요추 지지대라고 불러요. 볼 것은 요추 지지대의 높이가 조절되는지예요. 허리가 들어가는 위치는 사람마다 다르거든요. 이게 고정된 의자는 누군가에게는 딱 맞고 누군가에게는 아무 소용이 없어요.
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허리 받침을 내 몸에 맞출 수 있는 의자로 바꾸면 등받이 쿠션은 필요 없어질 수 있어요. 발받침은 책상 높이에 따라 계속 필요할 수 있고요. 반대로 앞의 두 가지로 오후가 편해졌다면 여기까지 가지 않으셔도 돼요.
그리고 하나 더 · 좋은 자세보다 바꿀 수 있는 자세
여기가 제일 하고 싶은 이야기예요. 앞에서 말했듯 아무리 바른 자세라도 오래 가만히 있으면 몸에 좋지 않아요. 지침들이 앉기와 서기를 번갈아 하라고 권하는 이유예요.
그래서 마지막은 더 좋은 자세를 찾는 게 아니라 자세를 바꿀 수 있게 만드는 거예요.
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하루 종일 서서 일하려고 사는 물건이 아니라, 일하다가 앉았다 섰다를 마음대로 오가는 용도로 값어치가 나와요. 서 있기만 하는 것도 앉아 있기만 하는 것만큼 피곤하거든요. 고르실 때는 최대 높이보다 최저 높이를 보세요. 앉았을 때 충분히 낮아지지 않으면 결국 서는 용도로만 쓰다 안 쓰게 돼요. 다만 상판을 옮겨 달아야 하는 구조라, 지금 책상을 바꿀 생각이 없다면 이 단계는 나중으로 미루셔도 돼요.
정리하면
- 발받침 · 각도 조절두 발을 다 받치고 높이를 내게 맞춥니다
- 쿠션 · 복원력눌린 채 안 돌아오면 한 달 뒤엔 없는 것과 같습니다
- 의자 · 요추 높이 조절허리 위치는 사람마다 다릅니다
- 책상 · 최저 높이낮게 안 내려가면 결국 안 쓰게 됩니다
다 바꾸지 마세요. 지금 앉은 자리에서 발이 바닥에 닿는지부터 보시면 돼요. 거기서 걸리면 의자보다 발받침을 먼저 보시면 돼요.
출처: 발과 의자 높이, 요추 지지대 기준은 미국 산업안전보건청(OSHA) 컴퓨터 작업대 지침 · 의자와 책상, 캐나다 산업안전보건센터(CCOHS) 인체공학 의자와 의자 조절법. 자세를 바꾸라는 권고는 OSHA 작업 자세와 CCOHS 앉기·서기 병행 작업대.
