- 친구와 함께 시작한 사람은 혼자 시작한 사람보다 끝까지 가는 비율이 확실히 높았어요.
- 옆에서 같이 하는 사람이 나보다 조금 앞서 있을 때 가장 오래 버텨요. 너무 앞서면 오히려 줄어들어요.
- 그래서 같이 할 사람을 고를 때는 친한 정도보다 거리를 먼저 보면 좋아요.
안녕하세요, 제시예요. 운동이든 공부든 혼자 마음먹은 일이 흐지부지된 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 그럴 때 흔히 듣는 말이 친구랑 같이 해 보라는 거예요. 그런데 같이 한다고 누구와 해도 똑같을까요?
오늘은 그 질문을 두 개의 실험으로 풀어 볼게요. 같이 하면 정말 덜 그만두는지, 그리고 누구와 같이 할 때 가장 오래 가는지요.
같이 시작한 사람은 끝까지 남았어요
1999년 미국 연구팀이 체중 관리 프로그램에 참가자 166명을 모았어요. 그런데 모으는 방식을 둘로 나눴어요. 한쪽은 혼자 신청하게 했고, 다른 쪽은 친구나 가족 세 명과 함께 신청하게 했어요.
넉 달짜리 프로그램이 끝났을 때 차이가 나왔어요. 혼자 들어와 기본 프로그램만 받은 사람은 76%가 끝까지 남았어요. 친구와 함께 들어와 서로 돕는 연습까지 한 사람은 95%가 남았고요.
더 크게 벌어진 건 그다음이에요. 프로그램이 끝나고 여섯 달 뒤에 다시 쟀더니, 줄인 체중을 그대로 지킨 사람이 혼자 쪽은 24%, 함께 쪽은 66%였어요.
| 시작 방식 | 끝까지 남은 비율 | 여섯 달 뒤까지 지킨 비율 |
|---|---|---|
| 혼자 신청, 기본 프로그램 | 76% | 24% |
| 친구와 신청, 서로 돕는 연습까지 | 95% | 66% |
눈여겨볼 건 두 번째 칸이에요. 프로그램이 끝나면 누가 챙겨 주지 않잖아요. 그 뒤를 버티게 한 것은 옆에 남아 있던 사람이었어요.
이 실험을 조금 더 자세히 보기
참가자는 혼자 온 쪽과 친구와 온 쪽으로 먼저 갈린 다음, 각각 다시 기본 행동 치료만 받는 쪽과 서로 돕는 전략을 더 배우는 쪽으로 무작위로 나뉘었어요. 표에 적은 두 줄은 네 집단 중 양 끝이에요. 연구팀은 모으는 방식과 서로 돕는 연습이 둘 다 완주와 유지에 영향을 줬다고 정리했어요. 체중 관리라는 한 가지 목표에서 나온 결과라, 모든 습관에 같은 숫자가 나온다고 볼 수는 없어요.
짝은 나보다 조금 앞선 사람이 좋아요
그럼 누구와 같이 하면 좋을까요. 여기서 쾰러 효과라는 이야기가 나와요. 백 년쯤 전 독일 심리학자 쾰러가 둘이 짝을 지어 무거운 것을 드는 실험을 했는데, 둘 중 힘이 약한 쪽이 혼자일 때보다 더 오래 버텼어요. 그 현상에 쾰러의 이름을 붙인 거예요.
2011년 미국 미시간주립대 연구팀이 이걸 운동 게임으로 다시 확인했어요. 200명 가까운 참가자에게 엎드려 팔꿈치로 몸을 받치고 버티는 플랭크 동작을 시켰어요. 한쪽은 혼자 했고, 다른 쪽은 화면 속 짝과 함께 했어요. 그 짝은 늘 참가자보다 조금 더 오래 버티도록 맞춰져 있었고요.
짝이 있던 사람은 혼자 한 사람보다 평균 24% 더 오래 버텼어요. 재미있는 건 짝과 점수를 합치지 않고 그냥 나란히 하기만 한 조건에서도 효과가 났다는 점이에요. 누가 옆에서 하고 있다는 것만으로도 조금 더 가는 거예요.
그런데 얼마나 앞선 짝이어야 할까요. 이듬해 같은 연구진이 짝과의 실력 차이를 작게, 중간으로, 크게 나눠서 다시 쟀어요.
- 차이가 작을 때평균 약 23초 버텼어요. 비슷하면 따라잡을 이유가 약해요
- 차이가 중간일 때평균 약 51초로 가장 오래 버텼어요
- 차이가 클 때평균 약 27초로 다시 줄었어요. 너무 멀면 애초에 안 닿는다고 느껴요
가장 오래 버티게 한 짝은 손을 뻗으면 닿을 만큼만 앞선 사람이었어요. 학교 다닐 때 반에서 일등보다 내 바로 앞 등수 친구가 더 신경 쓰였던 것과 비슷해요. 따라잡을 수 있겠다 싶은 거리에서 사람은 가장 오래 버텨요.
같이 할 사람을 고르는 세 가지 기준
두 실험을 합치면 같이 할 사람을 고를 때 볼 것이 정리돼요.
- 1목표가 같은 사람친한 사람보다 같은 걸 하려는 사람이 먼저예요. 목표가 다르면 서로의 기록이 자극이 되지 않아요
- 2나보다 한 걸음 앞선 사람나보다 조금 꾸준한 사람이 좋아요. 몇 년째 매일 하는 고수는 멋있지만 오늘 나를 움직이지는 않아요
- 3매일 보이는 사람나란히 하기만 해도 효과가 났어요. 가끔 만나는 친구보다 오늘 했는지가 보이는 사람이 더 힘이 돼요
세 번째가 생각보다 어려워요. 같은 목표를 가진 친구가 있어도 서로 오늘 했는지를 매일 묻기는 쑥스럽거든요. 몇 번 묻다가 그만두게 되고요.
오늘 했는지가 보이는 자리
띵킹캣이 만든 투두게더가 그 세 번째 자리를 맡는 앱이에요. 앞의 기준을 화면에 옮기면 이렇게 돼요.
- 함께하기같은 목표를 가진 사람들과 챌린지에 들어가 서로의 진행 현황을 봐요
- 매일 인증사진이나 글로 오늘 한 것을 남기고 서로 응원해요. 묻지 않아도 오늘 했는지가 보여요
- 프로젝트팀이나 모임 공간에서 여러 할 일을 함께 관리해요
앱이 대신 해 주지 않는 것도 적어 둘게요. 투두게더는 나보다 한 걸음 앞선 사람을 골라 짝지어 주지 않아요. 그 사람은 직접 찾으셔야 해요. 챌린지 안에서 인증이 꾸준히 올라오는 사람 한 명을 눈여겨보는 것부터 시작해 보시면 좋아요.
마무리하며
같이 하면 덜 그만두고, 짝이 나보다 조금 앞서 있을 때 가장 오래 버텨요. 그리고 그 짝이 오늘 했는지가 보일 때 힘이 제일 커요.
이번 주에 하려는 일이 있다면 먼저 떠오르는 사람을 한 명 적어 보세요. 가장 친한 사람 말고, 같은 걸 하는데 나보다 반 걸음 앞선 사람으로요.
그 사람과 매일 서로의 기록을 보고 싶으시면, 아래에서 바로 시작하실 수 있어요.
- 다운로드: todo.thinkingcatworks.com/download
- App Store: 투두게더
- Google Play: 투두게더
연구 출처: 친구와 함께 모집한 효과는 Wing & Jeffery (1999), Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance, Journal of Consulting and Clinical Psychology 67(1), 132-138. 가상 짝과 플랭크 지속 시간은 Feltz, Kerr & Irwin (2011), Buddy Up: The Köhler Effect Applied to Health Games, Journal of Sport & Exercise Psychology 33(4), 506-526 및 미시간주립대 보도(ScienceDaily, 2011-05-18). 실력 차이별 지속 시간은 Feltz, Irwin & Kerr (2012), Two-Player Partnered Exergame for Obesity Prevention, Journal of Diabetes Science and Technology 6(4). 앱 기능과 스토어 정보는 투두게더 다운로드 페이지 및 App Store 등록 정보 기준.